El dolor de espalda es uno de
esos dolores que nos sorprenden en mitad de la jornada laboral y de los que no
nos libramos tan fácilmente. Cuando conducimos, las vibraciones del motor, el
estrés que supone estar al volante o una postura inadecuada pueden agravar el
dolor con el que te has despertado o con el que has salido de la oficina.
Por ello, a la hora de
montarte en tu vehículo este dolor puede ser realmente molesto. Para que
minimices en la medida de los posible estos inoportunos dolores te dejamos unos
consejos que te ayudarán a hacer más llevadera tu travesía, especialmente si se
trata de un viaje muy largo.
Asiento
Antes de sentarte recuerda que
no debes dejarte caer sobre el asiento, entra guiándote con las caderas para
encontrar la posición más adecuada dentro del vehículo y evitar daños y malas
posturas antes de iniciar la marca. Tampoco debes olvidar que el respaldo no
debe estar muy atrás, no te encuentras en una hamaca de la playa.
La inclinación debe estar
entre los 15 y 25 grados y la altura del mismo tiene que rondar los 30 cm entre
el suelo del coche y la parte superior del asiento, mientras la cabeza está al
menos a 5 centímetros del techo. Con estos trucos conseguirás una mayor
visibilidad y que el cinturón de seguridad sea aún más efectivo. Si tienes
objetos en los asientos traseros, intenta no hacer uso de ellos hasta que no
salgas del vehículo para intentar evitar una mala postura o un giro inadecuado.
Cinturón de seguridad
El cinturón de seguridad es
uno de los elementos más importantes en el interior del vehículo, por lo que no
debes olvidar ajustarlo adecuadamente a tu cuerpo. A veces el mismo vehículo es
usado por varias personas y cada uno tiene un tamaño diferente. Antes de
iniciar la marcha comprueba que el cinturón queda completamente ajustado a tu
cuerpo: ni demasiado flojo ni demasiado apretado. Ambas situaciones pueden ser
peligrosas en caso de accidente.
Volante
En la actualidad la gran
mayoría de los vehículos tienen regulador de volante, por lo que una vez que
hayas regulado el asiento, ponte manos a la obra con el volante. Para facilitar
los desplazamientos tienes que tener el margen necesario para moverte con
soltura sin tener que tenerlo muy alejado ni muy cerca.
Nuestros brazos deben formar
un ángulo de 90 grados, de manera que las muñecas coincidan con el volante sin
necesidad de despegar la espalda del asiento. Tampoco debes olvidar que la
correcta posición de las manos es en forma de V, como si estuvieras marcando
las 10 y 10 en un reloj (O las 2 menos 10, como prefieras).
Espejos retrovisores
Los retrovisores son de vital
importancia. Conocer lo que ocurre alrededor del vehículo mientras estamos en
marcha es esencial para una buena conducción. Por ello, debes regularlos
perfectamente antes de iniciar la marcha, tanto el retrovisor interior como los
exteriores.
retrovisor2
Una vez ajustados, asegúrate
de que cuentas con toda la visibilidad necesaria para iniciar la marcha. Tener
los espejos bien regulados te ayudará a no tener que hacer giros bruscos del
cuello, ni tener que inclinarte para ver por cualquier de ellos con total
seguridad.
Reposacabezas
El reposacabezas es el eterno
maldito. A veces no sabemos muy bien cuando está bien regulado y que no lo esté
puede ser bastante más peligroso de lo que crees, ya que en caso de accidente
el cuello puede sufrir una lesión cervical grave (conocido como latigazo
cervical).
Como te indicamos en nuestros
consejos para colocar el reposacabezas, Antes de iniciar la marcha recuerda que
la parte superior tiene que estar a la altura de los ojos (o de las orejas).
Además no debes apoyar la cabeza en él, pues en ese caso no será efectivo. Los
expertos recomiendan que este a una distancia de unos 2 cm.
Todos estos pequeños detalles
te ayudarán a evitar el dolor de espalda o a no agravarlo en caso de que ya lo
tengas. Unas buena praxis que no solo ayudará a tu columna sino que también te
aseguran sufrir menos lesiones en caso de accidentes. Recuerda que aunque a
veces parece una pérdida de tiempo innecesaria, son los pequeños detalles los
que pueden ahorrar disgustos mayores.
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